標題:
健身被參觀酸痛怎麼辦_ 改善酸痛吃東西2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 11:29
標題:
健身被參觀酸痛怎麼辦_ 改善酸痛吃東西2
二、怎麼預防肌肉酸痛
肌肉酸痛是我們經常遇到的情況,尤其是運動中的男士們。為了減少肌肉酸痛的次數,減輕肌肉酸痛帶來的身體影響,我們應該有效的預防肌肉酸痛,以下的這些建議,可以幫助男士們減少肌肉酸痛。
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2.步行運動時,盡量避免長時間集中練習身體部位,暫停局部負荷過重。
3.準備活動中,注意讓即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
4.整理運動除進行一般性放鬆練習外,也應重視肌肉的伸展牽拉練習,有助於預防局部肌纖維痙攣。
5.對酸痛局部進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展牽
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拉練習有助於緩解肌肉痙攣。
6.口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。
經常參與運動的人比一般人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
①、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程,促進物質代謝等,對提升身體的運動能力有重要作用。
②、維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免受破壞和防止老化。
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要量:最少量是90毫克,大運動量的人可以超過2000毫克。分成2~3次攝入。
主要來源:柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、蜜桃和奇異果等。和維生素C一樣,維生素E也是抗氧化物,抵抗自由基對身體的副作用。
經實踐和研究發現,運動後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛。
每日需要量:400~800國際單位,主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 04:32
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