標題:
辦公室瑜伽健身方法大全
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-10 10:41
標題:
辦公室瑜伽健身方法大全
針對癥狀
工作忙,缺乏時間鍛煉身體,導致身上的肉越長越鬆,體重沒增加,看上去卻越來越胖。
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一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。 一手扶在大腿上,
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一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。 先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起; 然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態1-2秒鐘。
意識力:放在腹部呼吸上。
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注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:會使心情穩定愉快,感到很舒暢
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二、坐姿轉背姿勢
方法:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。 左右各做四次。
意識力:集中在腹部。
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注意事項:迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放鬆眼睛。
功效:能消除背骨的彎曲。 緩解腰痛、
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背痛及腳的風濕。 擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現青春。 還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。 消除緊張,增強工作活力。
三、騎士姿勢
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方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然後將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。 然後雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。
意識力:集中在腰腹上
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注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和
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腰的活力,增強胃腸功能,提高性活力。 消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。
四、虎士姿勢
作者:
christian398
時間:
2024-10-12 15:31
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