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標題: 怎麼瘦小腿推薦五個瑜伽瘦腿動作 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-10 10:33 標題: 怎麼瘦小腿推薦五個瑜伽瘦腿動作

怎麼瘦小腿？很多上班族女性因為久坐不動或經常穿高跟鞋的緣故，導致小腿上堆積了很多脂肪或肌肉塊，看上去小腿粗壯，很不雅觀。那麼不妨可以試試瑜伽，能夠幫你增加身體的柔韌性，長期堅持下來有瘦腿健身的效果哦。下面就讓小編為大家具體介紹一下。
台灣享硬瑪卡官網五個瑜伽瘦腿動作：1、仰臥膝蓋彎曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
2、仰臥腳蹬腿式
仰臥，慢慢抬起左
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腿離地，並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

3、俯卧撐式
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俯臥在墊子上，併攏雙腳，練習者大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，使手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
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4、仰臥扭轉
仰臥躺在墊子上，背部著地，併攏雙腳，雙腿彎曲，同時擺動雙腿
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置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
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5、坐立單盤腿
坐在墊子上，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的後方，手
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掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿。
瑜伽瘦腿的方法得到了很多女性朋友的歡迎，不過不管是哪種
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減肥瘦身的方法，都離不開適量的運動和節食。平時可以適量吃一些消腫粗纖維的食
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物，必要的營養不要落下，每天只吃三餐主餐，盡量少吃或不吃宵夜; 另外，在剛開始鍛煉的時候要做好熱身運動，注意運動量，避免肌肉拉傷，循序漸進，逐步增加運動量。而且運動后要注意做一些按摩，也可以試試用熱水泡腳，消除疲乏。
以上就是針對怎麼瘦小腿的相關介紹，僅供參考。

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