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標題: 早上跑步前暖身運動有哪些跑步暖身運動的五大好處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 07:01 標題: 早上跑步前暖身運動有哪些跑步暖身運動的五大好處

一、早上跑步的暖身運動有這5個　　1、頭部運動
　　頸部肌肉的伸展，前2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。 4×8拍。
　　要求：幅度由小一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥到大，充分的活動。
　　2、擴胸運動
　　左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。 1-2 拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6- 8拍兩臂垂下後振，掌心向後。 4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
　　3.肩部運動
　　左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
　　4.腰腹運動
　　聽到「屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
預備」口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩端平伸，掌心延伸，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。
　　5.弓步壓腿
　　聽到「預備」口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。 4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩手肘後張，大腿與地面平

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