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標題: 如何用啞鈴鍛鍊胸肌_ 啞鈴健身的注意事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-10 06:21     標題: 如何用啞鈴鍛鍊胸肌_ 啞鈴健身的注意事項4

四、啞鈴健身的注意事項  動作一定要標準
  在運動時,不標準的動作很容易造成關節的傷害,這是由於在用啞鈴練習的時候,關節受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關節的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
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  切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進。
  每次練習的次數要相對固定,每次比固定的數值高出2~3個,過一段時間就會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了,這時需要更換重一點的啞鈴。
  呼吸一定要合理
  在肌力訓練中呼吸節奏配合起來,確保體內氧氣供應充足,從而確保動作的完成質量,有一些特殊的動作,比如啞鈴仰臥起坐,呼吸方式就應該隨之調整:坐起來時呼氣,躺下時吸氣。每個人都要根據自身的狀況找到適合自己的呼吸方法。
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  進行啞鈴運動的時候,應選擇通風較好的環境,盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前,認真做好暖身活動,運動結束後一定要做好放鬆運動。
  運動一定要適量
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出現運動過量的現象,應該注意調整和休息,另外,還有一些醫生明確提示因為身體不適,暫時不能進行重量訓練的人,不應該訓練。
作者: christian398    時間: 2024-10-16 04:31

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