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標題: 如何用啞鈴鍛鍊胸肌_ 啞鈴健身的注意事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 06:21 標題: 如何用啞鈴鍛鍊胸肌_ 啞鈴健身的注意事項4

四、啞鈴健身的注意事項　　動作一定要標準
　　在運動時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
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　　切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。
　　每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。
　　呼吸一定要合理
　　在肌力訓練中呼吸節奏配合起來，確保體內氧氣供應充足，從而確保動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的狀況找到適合自己的呼吸方法。
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　　進行啞鈴運動的時候，應選擇通風較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好暖身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動。
　　運動一定要適量
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出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練。

作者: christian398 時間: 2024-10-16 04:31

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