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標題: 槓鈴臥推的技巧有哪些最簡單有效運用槓鈴的鍛鍊方式 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-9 19:21     標題: 槓鈴臥推的技巧有哪些最簡單有效運用槓鈴的鍛鍊方式

、槓鈴臥推的四個技巧  1.槓鈴之下
  無論做任何訓練動作,最初時跟槓鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要,不要急,慢慢來。準備臥推時,先躺在健身椅上,請確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩穩地放在椅上,雙眼要跟槓鈴成一直綫。
  2、雙腳位置
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  雙腳可以放在不同的位置,因為每個人的習慣及生理結構都有所不同,但前題是請確保雙腳可以透過地面穩穩地發力,不彷試試不同的位置。
  3.握鈴距離
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  無論是窄手、闊手、或是一般的握法,都能訓練胸部,不過由於每個人的生理結構有些少不同,大家可以試試哪種握法最適合你發力。同時,握鈴距離亦不宜一成不變,間中作出微調,能有效刺激肌肉。
  4.手腕姿勢
  這點非常重要,請讀者朋友萬分注意。當各位還是新手時
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,臥推的重量還少,手腕的姿勢好像無關重要,但隨著各位功力增厚,臥推的重量開始大,如果手腕姿勢錯誤,小則削弱臥推重量,重則造成關節炎,手尾長之馀亦嚴重影響訓練進度。
作者: christian398    時間: 2024-10-10 15:31

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