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標題: 運動前的注意事項有哪些運動前飲食必需要注意的事項2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-9 19:16     標題: 運動前的注意事項有哪些運動前飲食必需要注意的事項2

、胖子運動注意事項
  1.少做彈跳運動
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  跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適合胖子。過於肥胖的人,體重大,本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導致膝蓋受傷。
  2、謹慎做伸展運動
  肥胖的人的腰椎長時間被「脂肪」包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對「懶慣」的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
  3、不能急於求成
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  大基數減肥相對小基數減肥,效果較明顯。但伴隨體重快速下降,身體會出現一些狀況,例如皮膚鬆弛,容易反彈等。胖人更適合進行循序漸進的慢速減重。
  4.避免長時間運動
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  長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減重要避免同一部位負重過多或過久,做肌力訓練時,同一個動作重複次數要量力而行,不宜貪多。
作者: christian398    時間: 2024-10-10 15:33

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