標題:
在家健身如何快速長肌肉鍛鍊肌肉的2個原則_
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-9 19:01
標題:
在家健身如何快速長肌肉鍛鍊肌肉的2個原則_
一、在家健身如何快速長肌肉 在炎熱的夏天,秀出古銅色的肌肉總能給人健康與力量的美感,每個熱愛健與美的人都在追求強健的肌肉。那麼在家健身如何快速長肌肉呢?下面跟著小編一起了解一下吧。
1、空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面
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。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。吐氣,抬起上體,用右手肘關節觸碰左膝,維持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左手肘關節觸碰右膝,同樣維持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
2.舉腿卷腹
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仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。吐氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,維持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
3.反向卷腹
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仰躺在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 03:30
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