標題:
如何鍛鍊出腹肌這些步驟都要掌握好5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-9 18:46
標題:
如何鍛鍊出腹肌這些步驟都要掌握好5
四、很實用的男人腹肌鍛鍊方法
男人上腹肌鍛鍊法
做法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。
增加強度：舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿部肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。
錯誤姿勢：快速的直腿仰臥起坐
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。這樣只會鍛鍊臀部肌肉：而腹部則是鍛鍊得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你會借用衝力，特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。
男人下腹肌鍛鍊法
做法：仰面平躺
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，手掌向下，放置大腿兩側。蜷縮身，舉起大腿與地面垂直，彎曲小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢。 (上體和手臂放鬆)，然後緩慢下降臀部。
錯誤姿勢：直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部則得不到更多的運動。同時，大量壓力集中於背部下部，增加受傷機會
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 03:11
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