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標題: 如何避免健身肌肉酸痛健身肌肉酸痛的預防方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-9 18:14 標題: 如何避免健身肌肉酸痛健身肌肉酸痛的預防方法

　對於剛進行健身的人來說，肌肉總是會出現酸脹的感覺，對於急於求成的人來說，就會非常猛烈的練習，結果就導致了肌肉酸痛的情況出現，想要避免肌肉酸痛的情況出現，就應該要注意一些預防的措施，下面小編就來跟大家介紹一下如何避免健身肌肉酸痛，想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。

　　肌肉酸痛其實可以分為兩種，一種就是在運動的時候或者是運動完以後，立刻出現肌肉酸痛的情況，這就是春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用因為乳酸堆積所造成的，這個時候的乳酸含量已經到達了高峰，另一種就是運動以後的第二天第三天出現肌肉酸痛的情況，這一般都是因為就損傷的原因所導致的，偶爾的肌肉纖維損傷，導致肌肉酸痛也不奇怪，需要一個恢復的過程。
　　預防肌肉酸痛情況出現，那麼就應該要在健身前和健身後做肌肉拉伸的動作，以靜態的拉伸為主，大家也應該要遵循循序漸進的原則，不管是負重還是訓練的強度，對於剛剛練習健身的人來說，都會出現酸痛，不管你使用多大的重量，都應該要從零強度慢慢的開始，健身以後應該要補充蛋白質和碳水化合物來進行肌肉的修復。
　　一旦在健身中出現了肌肉拉傷的情況，大家就應該要用冷敷和熱敷的方法來進行消除酸痛的感覺，一天到兩天的冷敷可以緩解疼痛，然後再敷一到兩天的熱敷，徹底的消除疼痛，在這段時間裡面可以做一些簡單的活動，像是散步伸展運動等等。
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