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標題: 減肚腩必做的瑜伽動作與肚子贅肉說拜拜 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-9 18:10 標題: 減肚腩必做的瑜伽動作與肚子贅肉說拜拜

現在很多人因為懶得運動，吃飽就坐或者坐的時間比較久，久而久之，肚子上就出現了肚腩。凸起的小腹很多時候令人尷尬。那麼如何減掉肚腩？練習瑜伽是一種有效減肚腩的方法，下面就為大家推薦減肚腩必做的幾個瑜伽動作。

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減肚腩必做的瑜伽動作
一、半魚王式
1、我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
2.可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
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功效：這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
二、呼吸式
1、以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
2、練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時
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腹部向前挺。
3、呼氣時向後縮，使背部呈圓狀。
三、巴拉德瓦伽
1、坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
2、雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
3、兩隻手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。功效：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來説明你減少腰腹贅肉。
四、側角扭轉式
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1、雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。
2、手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。
3、上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。功效：這個體式可以增加脊柱的供血。五、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向
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前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。、簡易坐扭轉
1、盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水準，挺直腰背。
2、吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。
3、相反方向重複同樣的動作。功效：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。七、瑪裡奇三
1、臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。
2、下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉。
3、扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
4、整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
效：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以説明收腹肚腩，減掉贅肉。
以上就是為大家推薦的減肚腩的瑜伽動作，各位還在為肚子上的肚腩發愁的朋友們，趕緊行動起來吧，堅持練習以上的瑜伽動作，與與肚子贅肉說拜拜，重新恢復完美、自信身材吧。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 23:13

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