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標題: 痛經怎麼辦教你10個瑜伽動作緩解痛經 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-9 18:06 標題: 痛經怎麼辦教你10個瑜伽動作緩解痛經

十個女人有九個會痛經，其實，痛經是跟女性身體的體質有關的，那麼我們該怎麼緩解痛經呢？下面一起來看下緩解痛經的10個瑜伽動作。
一、盤坐扭轉
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1、坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
2、吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置於右側膝蓋外側。
二、坐姿屈腿
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1、吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
2、吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
三、抱頭坐姿
1、吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右
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大腿根部內側，右腿向後彎曲，雙臂伸直置於臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開。
2、吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊，手肘向兩側靠。
四、坐姿擺臂
1、吸氣，雙腿盤放，雙手置於膝蓋上，
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背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
2、吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
五、仰臥擺腿
1、吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部後方
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，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。
2、吐氣，擺動雙腿朝

作者: christian398 時間: 2024-10-11 23:09

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