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標題: 掌握高溫瑜伽技巧輕鬆減肥排毒養顏2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-9 18:04 標題: 掌握高溫瑜伽技巧輕鬆減肥排毒養顏2

同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
6、按照順序來練習
熱瑜伽系列中的26個動作
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是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。
如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準
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備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。
因此練習時要按書中的指導順序來做。

高溫瑜伽練習
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站立式深呼吸
在做高溫瑜珈的時候，我們要學會用鼻子呼吸，用鼻子呼吸的好處在於能過濾掉空氣中的有害物質，同時可以安氣定神。
練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果
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。
保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳後跟及大腳趾併攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候採用喉部呼吸。
肘關節要盡量的打開，手背要碰到臉頰的兩邊，深深的吸一口氣，然後頭慢慢的往後仰，手肘
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並起來，最後深深的把氣呼出去，按照這個動作來回15次。
功效：注意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 23:07

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