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跑步後放鬆肌肉的方法跑步後注意事項
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vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-9 17:54
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跑步後放鬆肌肉的方法跑步後注意事項
一、跑步後放鬆肌肉的方法
1、冰水浴
有些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛狀況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低發炎和酸痛,因為冰水浴比冰敷更有效,一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件,可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。
2.運動後進食
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長跑或劇烈健身後,不要等太久就該進食。研究顯示,肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝醣,也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食,就可以將肌肉硬化或酸痛的程度降至最低。最適合的食物攝取量,據科研發現,應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
3.補充水分
確保在跑步後補充足夠的水分,尤其是在夏季。在跑完步後和清水也足夠補充身體流失的水分,不過
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,專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料,例如巧克力奶、椰汁等。一般人可以透過尿液判斷水分是否補充足夠,如果尿液呈現深黃色,表示需要繼續喝水,正常的顏色應該是淺檸檬色
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 03:52
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