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運動出汗的好處怎樣科學補水2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-9 15:43
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運動出汗的好處怎樣科學補水2
二、流汗後補水有什麼學問 當知道了大量出汗對身體健康的可能危害後,我們自然會得出答案:出汗後應該補液。那麼,該怎麼補呢?
補什麼一般來說,如
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果流汗量不大,補充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。
如果流汗量大,則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血症。
補多少補液量的原則是:失多少,補多少。那麼,怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少,大致可得
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知丟失的體液量,普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次,即每次補充100~200毫升,不要暴飲。
何時補運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液,而往往忽略運動前補液。如果想保持最佳體能狀態,就應該隨時保持體液的平衡,不能出現脫水,即使是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況,在運動前、運動中和運動後補液。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 19:31
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