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標題: 快速瘦身健身怎麼做有氧運動操減肥的六種運動方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-9 13:46 標題: 快速瘦身健身怎麼做有氧運動操減肥的六種運動方法2

二、四套普拉提瘦身操助你快速減肥　　第一套
　　1.身體保持側躺，雙腿略向前伸直，雙腿和上身保持20度，右手支撐頭部，保持平衡。
　　2.腳尖繃直，將上面的腿向外張開45度，小腿彎曲，左腳尖放到右腿膝蓋上。
　　3.保持你的髖關節打開，用膝蓋向後拉，擴展你的腿向上伸直。
　　4.降低你的腿到起始位置，重複上述動作20次。
　　5.接下來，用右腿畫圓。右腿腳尖繃直，張開右腿跟左腿保持20度角，右腿由後向前畫圓圈的方式進行移動。
　　6.把雙腿略微前傾，形成V形。
　　7.抬右腿腿慢慢向前畫圈，整個畫圈的屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
循環動作維持一分鐘。
　　8.換左腿繼續完成以上整套動作。
　　第二套
　　1.保持側躺，右手臂支撐頭部，膝蓋彎曲，雙腿形成90度角。
　　2.雙腿膝蓋保持並在一起，腳趾繃直，先抬起小腿，腳尖指向天空。
　　3.接下來，展開整條右腿，用力向上伸展。
　　4.彎曲你的膝蓋，把你的右腿再跟左腿合併，重複上述動作10次。
　　5.接下來，回到起始位置。這一次，讓你的腳趾一起，打開你的膝蓋。
　　6.慢慢地，並與控制，提高和降低你上面的腿10次，想貝殼一樣張開和閉合。 (註：如果你想更具挑戰性，你可以提高你的腳和懸停的高度。)
　　7.重複3次整個序列中的兩套動作。
　　第三套
　　1.張開雙臂與肩同寬，雙膝跪地，雙腿保持一定縫隙，大腿與小腿之間保持90度，手心著地，身體保持平直。
　　2.保持你的臀部不動，向後踢腿，大腿和小腿之間依然保持90度角。
　　3.向上踢腿，然後回到原位，重複這個動作12次。
　　4.接下來，保持同樣的方式，把腿向外側展開。執行此動作12次。
　　5.重複整套動作，每條腿三次。
　　第四套
　　1.坐在屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
地面上，雙膝保持彎曲，雙臂放在身體後方，手指指向身體，手心著地。
　　2.抬起你的整個身體，胸部指向天空。手臂和腿伸直，保持平行，與身體分別保持90度角，維持10秒。
　　3.將身體放下來，回到原位。
　　4.把身體重心放到背部，身體後傾，雙腿伸直，跟地面保持30度角。
　　5.雙腿像騎腳踏車一樣，小腿慢慢彎曲再次伸直，動作持續一分鐘。

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