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有氧運動有哪些好處有氧運動最有利於減肥的原因
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-9 11:24
標題:
有氧運動有哪些好處有氧運動最有利於減肥的原因
一、有氧運動都有哪些呢 常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、競走、溜冰、長距離游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳
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繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
有氧運動特徵是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下所進行的體能訓練。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是
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恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特徵是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次
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運動的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。
這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
所以說,如果體重超標,要想透過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像是慢跑、騎腳踏車。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 22:36
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