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標題: 站立瑜伽，站立式瘦腰減肥瑜伽的動作2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-9 10:44 標題: 站立瑜伽，站立式瘦腰減肥瑜伽的動作2

自然站立，背部挺直，將身體重量移到右腳上，身體向前傾斜，同時做小向後抬起伸直，雙臂向前拉伸，手指張開，停留30秒，還原動作並換側重複。
自然站立，背部挺直，將身體重量移到右腳上，身體向前傾斜，同時做小向後抬起伸直，讓雙腿與身體在同一直線上並平行於地面; 右手向下伸直，指尖觸地，左手向上伸直延伸，指尖張開，停留30秒鐘的時間，換側後重複。
向右邁一大步，屈右膝，讓膝蓋成90度，左腿向後拉伸伸直，身體慢慢向前傾斜並向左扭轉，右手繞右大腿內側和底部向後，左手從背後抓住右手，打開肩胛骨，頭向上，眼睛看向天花板，停留30秒，然後還原，換側重複。
雙腳分開比肩寬，背部挺直，
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身體從前方慢慢向下屈伸，雙手向下，抓住腳面，身體盡量下拉，頭頂碰地，保持動作30秒，慢慢恢復。
四、站立式瑜伽塑身健身多功效
站立式瑜伽方式。將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞。早上起床后練習「肩立式」能令頭腦清晰，晚上臨睡前練習則可幫助入睡。
*刺激甲状腺，促进荷尔蒙分
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泌。
*改善头痛、失眠及抑郁症状。
*身体倒转过来可以防止内脏下垂及静脉曲张。
*增强呼吸系统，减低患哮喘、支气管炎和各种喉咙痛症的机会。
*促进下腹的血液循环，改善胃、肾脏
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、膀胱、肠脏等器官健康。
*改善便秘。
*如你患有高血壓、甲狀腺亢進症、心臟病等，最好避免做“肩立式”。可以先練習「犁式」待能輕鬆保持3分鐘才作嘗試。
*低血壓者不宜一開始就做這姿勢或“頭倒立式”
*請量力而為。太用力、勉強撐起、沒利用墊子，或隨意鬱動頭部均容易令頸椎或脊椎受傷。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。
*女性經期期間應避免做這姿勢，但經期完后
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立即做則可説明平衡荷爾蒙分泌。
*完成“肩立式”後，請先躺下來休息一會兒才繼續其他姿勢。
“肩立式”與“頭倒立式”是兩個非常重要的瑜伽姿勢，一起練習它們，身心都會受益。最「終極」的「肩立式」是不用雙手托著背部的，所以不少人認為，它比“頭倒立式”難度更高，尤其是它容易給頸椎造成壓力。所以初學者最好在練習前加鋪數張毛氈來保護頸椎，這樣，頸部會處於一個較“淩空”的位置，肩膊和頭部得以用力支撐動作。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 20:55

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