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標題: 瑜伽健身球，效果及瑜伽球的選擇3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-9 09:57 標題: 瑜伽健身球，效果及瑜伽球的選擇3

動作4：雙手叉腰，將小瑜伽球夾於大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢！動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。
動作5：這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動作要點：平放的腿要伸直
2、瑜伽球操四式
瑜伽球是一種非常好的瘦
台灣享硬瑪卡官網具，可以有效説明身體拉伸，安全性高，同時它具有一定的負重也能達到鍛煉肌肉的目的。
巧用瑜伽球減肥挺拔身姿
一、站姿
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1.一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
2.雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體
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慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
二、上身趴在球上
1.雙手伸直支撐地面，雙腿併攏; 伸展背部
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，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2.把上身放置在球正方的位置，雙手撐地; 雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
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1.雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2.雙腿分開，做劈叉姿勢，
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雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
3.抬起一條腿，與地面保持平行，與此
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同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
四、仰躺地上
雙腿併攏，左腿放置健身
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球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
瑜伽球注意
1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。
2.在一些賣健身體育用品的地
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方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
3.初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 20:33

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