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瑜伽健身球，效果及瑜伽球的選擇
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-9 09:51
標題:
瑜伽健身球，效果及瑜伽球的選擇
一、介紹及如何選擇
1、介紹
瑜伽球，也稱為健身球或瑜伽健身球。 是一種配合運動健身的球類運動工具。 材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，具有很強的彈性，這有益於促進血液迴圈。
球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法
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，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。 球瑜伽有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，而這種運動減肥方法特別適合女性，修身塑形，完美更漂亮的線條。 相比於傳統瑜伽，「球瑜伽」的趣味性更強，它可以用來協助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能
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力，提高身體的柔韌性和協調性。 在球體上加動作，增加難度。 利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。 達到舒緩緊張作用。 不過，使用瑜伽球對初學者來說難度比較大，得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈
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活自如，這就需要多加練習。
2、選擇
尺寸按球直徑：有45CM，55CM，65CM
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，75CM等。 依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。 市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等，根據個人對顏色的喜好進行選擇。 男性應選擇稍大一點為宜，女性應選擇稍小一點為宜。
瑜伽健身球的選擇需要注意的
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要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽健身球，而65釐米和7釐米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。
除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇
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由正規廠家生產的結實耐用的健身球，要非常的有彈性並且具備十足的安全性。
瑜伽健身球對於一般人的重量是否都是可以承受
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，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產生一個對抗的力量，健身球讓我們放鬆向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。
二、效果及瑜伽球的選擇
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1、瑜伽球4大健身效果
1.腰背有傷一樣能做。 因為受力柔和，瑜伽球運
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動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。
2.訓練人體平衡性。 瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3.按摩作用。 瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液迴圈。
作者:
christian398
時間:
2024-10-11 20:28
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