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標題: 睡前瘦身瑜伽讓你醒來就能瘦 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-9 07:08 標題: 睡前瘦身瑜伽讓你醒來就能瘦

很多人煩惱白天沒有時間減肥，但是又想保持好身材，這可怎麼辦呢？有沒有什麼方法可以兩全？下面小編給大家分享個睡前減肥瑜伽，一起來看下吧。
嬰兒式
台灣享硬瑪卡官網以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽
·雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀
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。
·把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前盡量延伸。
·保持這個姿勢，完成10次呼吸。
　　站立前屈
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這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
·以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。
·呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直
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，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。
·身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。
·保持這個姿勢，完成10次
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呼吸。
　　蝴蝶式
這個姿勢有助於放鬆
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臀部
·坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。
·保持這個姿勢，完成10次呼吸。
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仰臥放鬆
在爬上床之前來完成最後一個放鬆的姿勢吧。
·平躺，閉上眼睛，為了充分的放鬆
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，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀，盡量延伸脊柱，放鬆後背。
·找到讓自己最放鬆的姿勢后，保持住
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大概10分鐘左右。如果時間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。
橋式
是非常適合上床前的翻轉體式。
·平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。
·手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。或者也可用肘部彎曲，雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近，也可用用雙手抓住腳踝。
·保持這個姿勢做10個深呼吸，盡量抬高臀部。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 19:28

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