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瑜伽減肥怎麼坐著做瑜伽減肥
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-9 07:03
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瑜伽減肥怎麼坐著做瑜伽減肥
如何坐著練瑜伽減肥？ 瑜伽是近年來身後很多男女性朋友喜愛的一種運動健身方式。 因為瑜伽緩慢的動作，配合上深呼吸，可以起到一定的減肥養生作用。 不過也有很多人因為天氣冷犯懶，或者以時間不足為由，不想起身運動，那麼下面就讓小編教大家如何坐著也能練瑜伽減肥。
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練瑜伽有什麼好處？
瑜伽是一項歷史悠久的運動，主要來自於印度。 練習瑜伽有助於修身養性、平靜內心。 掌握瑜伽的正確方式聯繫，能夠起到很好的靜心效果，同時也可以增強免疫力。 再者，瑜伽能夠鍛煉身體的柔韌性，減少肌肉拉傷的幾率，起到不錯的減肥效果。
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在做下面的瑜伽動作之前，要先做好吐納放鬆的準備動作，因為瑜伽對於心情的要求挺高，放鬆精神在運動有助於運動的效果，可以起到一定的放鬆精神的效果。
1、抬起一隻腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。 伸直背肌，兩手在胸前合掌。 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。 這時，兩手掌用力相互擠壓
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。 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。
2、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。 兩手水準張開，然後在胸前交叉。 肘部以上的部位重疊。 接著屈肘，手背重合。 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。 吐
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氣，慢慢將上半身前傾。 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。
3、伸直背肌，把左手抬高到頭頂。 然後彎曲手肘，掌心向內。 右手扶住左肘，往右邊拉。 右手繞到背部，與左手相握。 然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。 注意，肩膀不要跟著
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上移，背肌也要挺直。 接下來反方向練習上述運動。
4、雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。 吸
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氣，恢復原始狀態，再吐氣放鬆雙手。
5、把右腿搭在左腿上，身體擺直。 將雙手插入兩腿的縫隙之間，配合吐氣的，抬腿然後往身體靠。 然後反方向重複上述動作。 注意股關節不要用力，主要是靠手部左右振動來影響股關節。
6、坐直，雙腿併攏，手肘在胸前彎
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曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。 鎖住手臂並將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然後交換手臂再重複上述動作。 長期堅持鍛煉可以加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，對預防腕隧道症候群很好説明。
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而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。
7、左側坐在椅子上，雙腿併攏，腳跟提起。 上半身向右側扭轉，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。 這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，並擴大胸部。
坐著練瑜伽的動作還有很多，不
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過最好別盲目施展或私自練習，避免肌肉損傷。 如果可以的話，最好跟有瑜伽基礎的教練請教，動作從簡單到複雜，循序漸進，每天在固定的時間練習，最好在戶外的草地上或者在家中光滑的地板上練習，記得要鋪上一層毛毯練習。
作者:
christian398
時間:
2024-10-11 19:26
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