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標題: 腹部肌肉痠痛的原因_ 消除肌肉痠痛的方法有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 15:40 標題: 腹部肌肉痠痛的原因_ 消除肌肉痠痛的方法有哪些3

三、肌肉酸痛現象的消失能不能作為機體充分恢復的標準呢　　要了解這個問題需要先弄清楚「恢復」的概念。
　　健美訓練消耗和恢復的過程分為三個階段：
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　　第一階段：運動時，消耗過程佔優勢，由於能量物質的消耗大於恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。
　　第二階段：運動後的恢復階段。運動停止後消耗過程減弱，恢復過程佔優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水準。
　　第三階段：超量恢復階段。集體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。這成為超量恢復或超量補償，隨後又逐漸回到原來的水準。
　　「超量恢復」是健美運動的重要理論基礎。在進行
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高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最佳時機。可以說，充分恢復的標準就是「機體能否最大限度的超量恢復」。超量恢復使ATP、CP、肌肉肝醣、蛋白質等能量物質的超量補償和儲存的過程，而「肌肉酸痛的消失」只是乳酸轉變為部分肝醣的過程。可見，「肌肉酸痛的消失」並不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。
　　直觀地講，超量恢復後，由於能量物質的超量補償
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，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的儲存量逐漸降低，就錯過了時機。
　　最後要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以絕對不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。

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