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標題: 腿部肌肉放鬆按摩的方法6個方法可有效放鬆腿部肌肉 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 15:28 標題: 腿部肌肉放鬆按摩的方法6個方法可有效放鬆腿部肌肉

許多朋友運動後都會感覺小腿部位的肌肉非常僵硬，而透過小腿放鬆訓練，可以有效緩解這種情況。因此大家掌握一些腿部肌肉放鬆按摩的方法是非常必要的，這樣可以防止形成死肌肉，接下來就跟大家介紹一下腿部肌肉放鬆按摩法。

　　1.雙手交替按摩。可以把兩隻手的手掌全部扣在腳踝的
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周圍，然後雙手交替著向上按摩。雙手一共需要做十次。
　　2、雙手扭動揉搓。方法就是用雙手的手掌緊緊的包住小腿腿肚的肌肉，然後用雙手扭動的方式進行揉搓，一直揉搓到小腿肚，全部變熱為止。
　　3、從下往上拍打。需要五個手指頭扣，呈現一種中空的狀態，然後從腳踝部位開始，用雙手向膝蓋的背面進行有節奏的拍打。
　　4、穴位按摩法。按摩湧泉穴，可以緩解腿部疲勞的情況，大家可以把小指稍微彎曲，這時腳掌上就會出現一個凹陷的部位，湧泉穴就在這裡，大家可以用大拇指來刺激這個穴位，進行按摩。
　　5.血海穴按摩法。按摩血海穴，可以促進血液循環，
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緩解覺腿疲勞。血海穴在膝蓋內側上方，三根手指頭的地方，可以用雙手的大拇指慢慢進行按摩。
　　6.自我放鬆按摩法。大家可以躺在床上做蹬腳踏車的動作。方法就是把雙腿伸直，然後像騎腳踏車一樣，讓雙腳在空中進行畫圈運動，速度一定要快而有力。每天晚上堅持做五分鐘到十分鐘可以有效放鬆腿部緊繃的肌肉。
　　運動後再進行小腿放鬆按摩，可以有效放鬆腿部肌肉。腿
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部肌肉按摩的方法，有雙手交替按摩、雙手扭動揉搓、雙手從上往下拍打等等，也可以配合穴位按摩來緩解腿部肌肉的狀況。這些按摩法不僅可以放鬆腿部肌肉，而且有美化腿部線條的作用，可以讓雙腿變得更漂亮。

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