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標題: 簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 14:43 標題: 簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作4

6.梨狀肌伸展(Piriformis Stretch)
　　坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階，因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。對於跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可預防發生髂脛束綜合症。
　　作法：雙腿伸直坐在地面。將一條腿屈膝並跨過另一條腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地讓身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。
　　7.股四頭肌三點伸展(3-Point QuDEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥ad Stretch)
　　此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用於任何腿部訓練之後
　　作法：
　　a、站立並背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和抬頭；
　　b、、慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展；
　　c、支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢。重複伸展另一條腿。
　　8.腿後肌伸展1 (Hamstring Stretch 1)
　　任何涉及反覆屈膝的運動，像是跑步與飛輪，都會造成腿後肌的緊繃。此伸展動作有助於預防腿後肌的傷害。
　　作法：平躺於地面，伸直雙腿。輪流將一腳抬起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。
　　9.腿後肌伸展2 (H香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣amstring Stretch 2)
　　這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿後側所有的肌群，同時放鬆緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢的伸展並且避免肌肉完全伸展時的彈震。
　　作法：平躺於地面，伸直雙腿。將左膝彎屈，並慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持後腦勺與地面接觸。放鬆然後回復起始位置，換邊進行。
　　10.內收肌群伸展1 (Adductor Stretch 1)
　　伸展內收肌群或鼠蹊部肌肉，是許多運動維持髖關節柔軟度的方法。
　　作法：保持身體直立，雙手置於髖部。彎屈左膝，讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側。放鬆然後回復起始位置，換邊進行。

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