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標題: 瘦肚子瑜伽，女性練瑜伽好處2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-8 14:17 標題: 瘦肚子瑜伽，女性練瑜伽好處2

3.增進健康，延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
　　4.挺直脊椎，增加自信挺
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直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
三、瘦腰的瑜伽
1.雙腳打開，吸氣，雙臂在兩邊抬起和肩膀同高
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。呼氣，放鬆雙肩，掌心翻轉向下，眼睛平視前方。
深呼吸，腰部慢慢向右側彎曲，身體不要向前傾，也不要弓背。雙肩盡量向外打開，讓全身在一個平面上。右手向下垂，左手向右側伸直，左側腰部感受拉伸，保持動作15秒，然後恢復到開始姿勢，換另一側重複練習。每側練習10次。
2.雙腿併攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對，肘關節重疊
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，環抱在胸前。
左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡。如圖所示。
　　深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平衡，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双*换位置重新练习。
　　3.平趴在地上，下颚轻轻碰触地面，眼睛看着地面，弯曲小腿，双手从后侧握着脚踝。
　　吸气，腰部用力，抬起上半身，让腰部向后弯，感觉腰部拉伸，臀部夹紧，双手用力拉腿部，让大腿离开地面，身体形成一张拉开的弓。头部微微向后仰，眼睛平视前方。保持动作10秒，然后放松，重复练习即可。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 18:13

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