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標題: 瑜伽練習注意事項，在家練習瑜伽的五點注意事項3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-8 13:57 標題: 瑜伽練習注意事項，在家練習瑜伽的五點注意事項3

铺在地上时，容易铺平，不会起皱; 便于清洗(最好一周清洗一次)，最好也便于携带。
三、三式适合在家练习的瑜伽动作
站立拉弓
步骤
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1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
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3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
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功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
　鸟王式
步骤
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1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕
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、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
　卧英雄式
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步骤
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 18:07

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