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標題: 渐进性肌肉放松法是什么意思渐进式肌肉放松训练方法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 13:36 標題: 渐进性肌肉放松法是什么意思渐进式肌肉放松训练方法4

四、肌肉放鬆訓練怎麼做
　　基本原理
　　放鬆訓練是指身體和精神由緊張狀態朝向鬆弛狀態的過程。放鬆主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統中，只有肌肉系統是我們可以直接控制的。當壓力事件出現時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強。此刻，持續幾分鐘的完全放鬆比一小時睡眠效果更好。放鬆可以透過呼吸放鬆、想像放鬆、靜坐放鬆、自春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用律放鬆等方法。
　　基本條件
　　1.精神專一：要求自己集中註意身體感受。思想或想像、默默地出聲復讀一個字、音。
　　2.被動態度：當思考或想像分心時，教導自己不理睬無關的刺激而重新精神專一。
　　3.減輕肌肉能力：處於一種舒適的姿勢，降低肌肉緊張。
　　4.安靜的環境：處在安靜的環境中，閉目減少外來的分心。
　　5.有規律的進行訓練。
　　放鬆訓練
　　可以先鍛鍊我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況。因為我們躺著的時候是採用的腹式呼吸，可以躺下來去體驗。
　　1、要穿著舒適寬鬆的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一隻手臂放在上腹，另一隻手臂自然放在身體一側。
　　2. 緩慢地透過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。
　　3、保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。
　　4. 幾分鐘過後，坐直，把一隻女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理手放在小腹，把另一隻手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一隻手活動更明顯。如果放在胸部的手的運動比另一隻手更明顯，這意味著我們採用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。
　　用呼吸，同時提示自己身上哪些部位仍緊張，想像氣體從那些部位流過，帶走了緊張。達到放鬆的狀態。人在肌肉緊張的時候，心理也會緊張，如果能讓肌肉放鬆，心理上也可以放鬆下來。而肌肉放鬆是可以透過運動做到的。肌肉放鬆法透過讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放鬆，從而達到放鬆的目的，試一下這種感覺：將右手握成拳攥緊些，再緊一些，然後感覺一下手和前臂的緊張狀態，讓這種感覺進入手指、手掌和前臂。然後再放鬆手，注意緊張和放鬆之間的感覺的差異。可以閉上眼睛再做一次，意識到那種緊張，再放鬆，讓緊張感流走。

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