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標題: 渐进性肌肉放松法是什么意思渐进式肌肉放松训练方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 13:32 標題: 渐进性肌肉放松法是什么意思渐进式肌肉放松训练方法2

二、漸進式肌肉放鬆訓練方法你知道嗎
　　（1）腳趾肌肉放鬆
　　動作要領：將雙腳腳趾慢慢向上用力彎曲，同時，兩踝與腿部不要移動。持續10秒鐘（可勻速慢慢默數到10），然後漸漸放鬆。放鬆時注意體驗與肌肉緊張時不同的感覺，即微微發熱、麻木鬆軟的感覺，好像「無生命似的」。 20秒鐘後，做相反的動作，將雙腳腳趾緩緩向下用力彎曲，保持10秒鐘，然後放鬆。
　　（2）小腿肌肉放鬆
　　動作要領：將雙腳向後上方朝膝蓋方向用力彎曲，使小腿肌肉緊繃。保持該姿勢10秒鐘後慢慢放鬆。 20秒鐘後做相反動作。將雙腳向前下方用力彎曲，維持10秒鐘，然後放鬆。放鬆時注意體驗緊張的消除。
　　（3）大腿肌肉放鬆
　　動作要領：繃緊雙腿，使雙腳後跟離開地面，持續10秒鐘，然後放鬆。 20秒鐘後，將雙腿伸直並緊並雙膝，如同兩隻膝蓋緊緊夾春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
住一枚硬幣那樣，保持10秒鐘後放鬆。注意體驗微微發熱的放鬆感覺。
　　（4）臀部肌肉放鬆
　　動作要領：將雙腳伸直平放於地，用力向下壓兩隻小腿和腳跟，使臀部緊繃。保持此姿勢10秒鐘，然後放鬆。 20秒鐘後，將兩半臀部用力夾緊，努力提高骨盆的位置，持續10秒鐘，隨後放鬆。這時可感到臀部肌肉開始發熱，並有一種沉重的感覺。
　　（5）腹部肌肉放鬆
　　動作要領：高抬雙腿以緊張腹部四周的肌肉，同時胸部壓低，保持動作10秒鐘，然後放鬆。注意由緊張到放鬆過程腹部的變化感覺。 20秒鐘後做下一個動作。
　　（6）胸部肌肉放鬆
　　動作要領：雙肩向前併攏，緊張胸部四周肌肉，體驗緊張感，保持該姿勢10秒鐘，然後放鬆。此時，會感女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理到胸部有一種舒適、輕鬆的感覺。 20秒鐘後做下一個動作。
　　（7）背部肌肉放鬆
　　動作要領：向後用力彎曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成橋狀，堅持10秒鐘，然後放鬆，20秒鐘後往背後擴雙肩，使雙肩盡量合攏以緊張其上背肌肉群。維持10秒鐘後放鬆。放鬆時應注意該背部的感覺。
　　（8）肩部肌肉放鬆
　　動作要領：將雙臂外伸懸浮於沙發兩側扶手上方，盡力讓兩肩向耳朵方向上提，保持動作10秒鐘後放鬆。注意體驗發熱和沈重的放鬆感覺。 20秒鐘後做下一個動作。

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