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標題: 塑身瑜伽簡單減肥瑜伽打造魔鬼身材4 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-8 11:38 標題: 塑身瑜伽簡單減肥瑜伽打造魔鬼身材4

然后温柔地把身体向右边倾斜下去，右手移至膝盖稍微下一点的地方，身体的一部分重量就由手臂来支撑了，手和脚都要伸直成直线。
维持这个姿势的期间，视线往身体的侧面上方固定。由于左边的屁股向后拉伸，所以盆骨也随之得到拉伸。
4. 最后，左手慢慢提起，一直向上方伸展，注意手心要向着正面。身体向着正面拉伸，随着呼吸的进行，就会有身体慢慢放松的感觉。
5. 可能在这个时候你就想结束这个动作了，那你就错了!
现在你要把脊椎维持
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在拉伸状态，吸气的同时，右手要慢慢伸展至地面，进一步伸展身体。右手放置在左脚踝上或者脚附近的地面上。
身体左侧和右腿底部都能感受到紧绷的感觉。平缓地进行呼吸，几次下来之后，恢复身体的平衡状态，再进行反面的动作。
　半月姿势
腰间的赘肉消去之后就会有迷人的线条。
1. 两手向上提起，拇指交叉形成“×”字(具体手势看图)，头也得稍微向上抬起。为了防止手部弯曲，两手贴在耳朵后面。
吸气的时候，手和身体都要最大限度地向上伸展。
2. 呼气的时候，上半身向右边
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倾斜，盆骨也稍稍向右边倾斜，使得身体可以得到最大限度地拉伸。要维持这个姿势就要视线向着正面、双腿发力、脚掌紧贴地面。注意身体不能往前面倾斜。
恢复到正直地站立姿势，把手放下来之后调整呼吸，再进行反面的动作。
3. 回到最开始的姿势，屁股向前方推进的感觉，把身体的中心放在脚后跟。两膝盖紧紧地拉伸，脊椎向后弯曲，两手都要放平成直线。正确地吸气呼气，维持这个姿势。
4. 呼气的同时，上半身向前方深度弯曲，两手放置在两脚踝附近，努力最大限度地拉伸膝盖，正确地吸气呼气，维持这个姿势。
扭转的瑜伽姿势
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通过扭动上半身，把身体积攒的压力都消除，刺激身体部位达到呼吸顺畅的效果。
1. 两条腿弯曲坐下，在盘腿姿势的基础上，左脚贴紧地面，右脚曲立于左脚上方，左屁股贴在地面，脊椎挺立伸展，肩膀展开，左手往外伸展之后，手掌撑地。
2. 右脚盖在左脚的上方之后，弯曲右手并用手肘勾住右膝盖，腹部向着身体左侧方向移动，然后伴随着吸气呼气，上半身向左边扭动，从腹部开始，肩膀、脖子、头等也随之向左边扭转。
扭转过程中，吸气的时候腰和脊椎都要更加挺立伸展。
3. 为了更大幅
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度的扭转，左手稍微扭转抓住右脚踝，要利用左手的压力制止扭转过程中可能产生的双腿位移。右手放置在右侧地上，身体往右侧最大限度扭转，过程中注意调节自己的呼吸。
四、3招瘦腰瑜伽塑最杀S曲线
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右侧腰，帮助美化腰部曲线，收紧腹部出力的动作也可使腹部更紧实平坦。
★第1招腹部扭转
Step1
双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。
Step2
头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 17:05

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