標題:
塑身瑜伽 簡單減肥瑜伽打造魔鬼身材
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-8 11:29
標題:
塑身瑜伽 簡單減肥瑜伽打造魔鬼身材
一、5組消除全身贅肉的瑜伽減肥動作
DESK YOGA 01
緊實小腹,按摩內臟
揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。 將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。
1. 抬起一隻腿,放到椅子上,並且盡量靠近大腿。
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2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。
3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。 這時,兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復原始狀態,然後反方向重複動作。
DESK YOGA 02
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活動肩胛骨,柔軟全身
放鬆肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。 同時還有消除肩膀酸痛。 手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開,然後在胸前交叉。 肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘,手背重合。
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4. 兩手在手腕處再環繞,然後合掌。
5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣,這時吸氣並恢復原
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始狀態,反方向重複動作。
DESK YOGA 03
矯正駝背,消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導致脂肪堆積。 一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。 手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!
1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。
作者:
christian398
時間:
2024-10-11 17:02
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