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標題: 腳趾骨折後小腿肌肉萎縮該如何鍛鍊及鍛鍊恢復的常見誤解 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-7 16:12 標題: 腳趾骨折後小腿肌肉萎縮該如何鍛鍊及鍛鍊恢復的常見誤解

腳趾骨折後由於無法下地走路，腿部肌肉長期無法移動，常出現失用性萎縮，導致兩腿出現粗細不等的現象。想要改善這種現象最好的方法就是確保肌肉一定程度的運動，而鍛鍊則一定要採取正確的方法，才能達到事半功倍的效果。下面我來向大家介紹腳趾骨折後運動的誤解和正確方法。
我們常見的運動方法叫遞增法，指的是隨著運動次數的減少運動強度而不斷增加。逐漸增加的重量可以給小腿更多的刺激，促進小腿肌肉的生長。這種不斷加強鍛鍊強度的方式對大肌群力量的鍛鍊是最好的選擇，但在對小腿肌肉的鍛鍊中這種方法並不一定是最好的，因為隨著鍛鍊強度的增加，動作容易變形，無法達到充分刺激肌肉的作用，在後期肌肉的增長中不能起到明顯的效果.
　事實上，鍛造小腿最好的方式是遞減法，隨著負重的減輕，人更容易
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將注意力集中於小腿，將動作做得更為標準，達到收縮的極限，而增加的組數又可以確保運動的強度不至於太低，而且隨著組數的增加和負重的減輕，更多的肌纖維可以參與收縮，肌肉的增長也就更加明顯
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。遞減法的具體實行方式就是開始時負重達到極限做抬腿運動，每次2—3組，每組8—15次，以後逐漸遞減進行鍛煉，而組數則不斷遞增，在堅持3個月並輔以高蛋白的飲食後，一定會達到令人滿意的效果。
　在腳趾骨折後，多數人都採取了靜養的方式來幫助骨骼
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癒合，事實上，在骨骼癒合基本上穩定後，適當的運動可以防止小腿肌肉萎縮，避免雙腿不對稱。除此之外，及時補充骨骼癒合所需的鈣和肌肉生長所需的蛋白質也是十分重要的。

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