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標題: 產後減肥操 你知道要怎麼做了嗎2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-7 11:21     標題: 產後減肥操 你知道要怎麼做了嗎2

三、是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。 一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡; 另一方面也不要急於求成,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。
三、產後減肥操有哪些
1.站姿轉體
步驟1:本站姿。 雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面成平行。
步驟2:半身保持平穩,先向右轉,轉動時肩部保持平衡不聳起。 旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉動幅度。
步驟3:邊做完後完到中
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間,再向左轉,反覆進行3-5次。
拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可,之後再慢慢提高難度,讓腰轉到更後方,且靜止在這個動作。
 2.实心球上抛
在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
3.收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
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1.哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹;
调味料:无;
做法:哈密瓜洗净,由上端橫切將內部籽挖除。 蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁備用。 將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。 將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可;
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。
2.3日蘋果減肥法
操作方法:連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物; 可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止; 不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。
營養師點評:蘋果含糖量高,熱量自然也高
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,三天進食蘋果後,多餘的熱量自然會轉化為脂肪,雖然三天后體重會下降,但減掉的只是水分,而脂肪反而可能因為三天內攝取的多餘熱量已經悄悄囤積了,這就是為什麼有些“瘦身餐”在停止後體重反彈厲害的原因。
3.鮮鯉魚湯
材料:鯉魚;
調味料:酒、鹽、生薑;
做法:鯉魚洗净,去鰓及內臟,滾水川燙。 水燒開,放入魚、姜及其他調味料,轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟;
功效:鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質,以及各類維生素。 鯉魚湯熱量低,且可幫助促進乳汁分泌,想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦,不妨以這道湯品取代。
作者: christian398    時間: 2024-10-11 16:40

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