標題:
瑜伽如何調整呼吸 能夠加速脂肪燃燒
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-7 11:10
標題:
瑜伽如何調整呼吸 能夠加速脂肪燃燒
一、瑜伽呼吸法
腹式呼吸
健身功效:是基本的呼吸法。 緩慢有意識地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感覺到腹部的運動,集中意識,手中能量可傳達到腹部。
動作要領:
1.兩手的拇指和食指做出三角狀,放在肚
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臍中心位置。
2.把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢地吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上橫膈膜下降,將空氣壓入腹部底層。 吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。 吐氣的時間是吸氣的2倍時間。
胸式呼吸
健身功效:是使頭部清晰,使身體活性化的一種呼吸法。 雖然用單鼻孔來呼吸的,但是也要按照規定的速度呼吸。
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閉嘴。 從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。 就如從蒸汽機里發出聲音一樣,自然地吸氣,以1秒1次來呼氣。
完全呼吸
健身功效:使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。 練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去,同時會有新鮮的能量充滿肺部。
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1.吐淨氣。 慢慢地往腹部吸氣,象要把腹部脹起一樣。 把腹部充滿的空氣提升到胸部。 接下來。 一邊吸氣一邊提肩,使空氣提到喉嚨里。
2.使腹部慢慢地瘪下去,縮胸,放下肩部,吐氣。
二、瑜伽呼吸法的好處有哪些
瑜伽呼吸法的作用之一——按摩內臟
瑜伽的呼吸法,尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構成身體的每一個細胞,並將氧氣中的能量傳遞給他們,使他們保持活力,所以瑜伽有延緩衰老的功效哦!
同時,瑜伽呼吸法能促進血液迴圈,促使體內疲勞物質儘快分解,並且通過橫隔膜的大幅度上下運動,對內臟進行按摩,加快體內積存廢物的排出,從內到外地凈化體內環境。
瑜伽呼吸法還能夠提高肺的機能,增強呼吸系統的免疫力,使心臟規律地運動,為大腦增添活力,與瑜伽體位法配合,實現“身體內部運動”的目的
作者:
christian398
時間:
2024-10-11 16:37
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