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標題: 練習睡眠瑜伽讓你睡的更香2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-7 10:33 標題: 練習睡眠瑜伽讓你睡的更香2

三、睡眠瑜伽音樂
音樂在瑜伽運動中有著重要的地位，瑜伽音樂功能廣泛，不但能作為練習瑜伽時的輔助，更能作為日常放鬆與休息的最佳途徑。可以把它當成純粹的音樂欣賞，也可以把它當成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力，從而使緊張的生活變得更輕鬆、愉悅、健康和晴朗。
現代人生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣、振奮精神、使人精力充沛，但是當這種壓力超過人們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適、自我免疫力下降、體力不支等等......
瑜伽這項古老的健身運動給身體帶來的益處，相信即使是從未練習過的人們，也都多少從理論上會瞭解一些。簡單一點來說，瑜伽就是生理上的動態運動及心靈上的練習。瑜伽是一種老少鹹宜、安全有效的運動，不僅能調節全身，使您容光煥發，而且能促進您心理與生理的健康。現今生活往
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往充溢著諸多的壓力，而瑜伽冥想不失為減壓的妙法。修煉瑜伽不需要有太多的天賦，需要的只是人們對一種更健康生活的追求和渴望。
承載自然本色，傳遞盎然的春意，結合溪澗潺水自然之原始純粹、安逸和美麗，以內在的靜谧聽見外在的真實，舒解心神、撫平心靈創傷、喚醒歲月中最純真的情感，讓生命永保翠綠鮮度，這就是瑜伽音樂功能。
現在，就讓我們拋開一切世俗煩擾，
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伴隨著悅耳的音樂，進入瑜伽的神秘世界，共同體驗那深刻的放鬆與愉悅吧。
瑜伽音樂不但能作為您修練瑜珈功法時的輔助，更能作為日常放鬆與休息的至佳途徑。您可以把它當成純粹的音樂欣賞，也可以把它當成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力，從而使您緊張的生活變得更輕鬆、愉悅、健康和晴朗。
四、睡眠瑜伽介绍聽話水聽話水效果聽話水用法聽話水心得聽話水副作用

瑜伽睡眠法出自印度佔老的典籍《吠陀經·奧義書》，世代口耳相傳，世界著名瑜伽學者、印度瑜伽大師*尊者（Spi S WAMi R AMA）得其薪傳。 *尊者1925年出生於印度喜馬拉雅山婆羅門世家，他曾參訪了120餘位印度瑜伽大師、高人和隱士。他是世界著名的喜馬拉雅山瑜伽科學和哲學學院的創
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辦人和校長，並是美國托普爾、肯薩斯等地明寧哲基金會的顧問。
為了與廣大讀者共用印度古代瑜伽對身心之益，特從*尊者的著作中把瑜伽睡眠法整理出來，介紹如下： *尊者認為，瑜伽睡眠法也可稱作“瑜伽睡眠”或“非睡之睡”。它與尋常睡眠不同，尋常睡眠只能使身心得到部分休息，有時甚至陷入昏沉狀態，而瑜伽睡眠法可使身心得到充分休息。它的微妙之處在於讓心靈潛意
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識部分獲得休息，且可用來瞭解自身在清醒、夢境和睡眠里未遊歷過的生命層面。瑜伽睡眠法的姿勢以攤死式（仰臥，雙手雙腳略為張開）躺在一寧靜之處，頭下墊枕頭，寒凍時以毯子蓋在身止。先行橫膈膜呼吸30次，吸氣時觀想海浪一波一波地進來，呼氣時觀想海浪復歸大海。然後練習內照形軀法，即61點休息法。
練習瑜伽睡眠法，要求學者做到收攝心識，返照自己的軀體; 然後憑
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藉意志進入無意識的深眠狀態，又憑藉意志回到意識完全清醒的狀態。初學者往往練習不到一半就進入夢鄉，因此，在精神不濟時就不應繼續練習，而應等到精神充足時再做。瑜伽睡眠法通過觀想、觀照、調節呼吸等方法誘導學者進入靜定，進入最深的無意識層次，其效能不但用於自我檢查身體狀況，而且可以益壽延年。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 16:17

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