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標題: 經絡瑜伽減肥的妙處_做適合早晨練習的瑜伽減肥姿勢 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-7 07:47 標題: 經絡瑜伽減肥的妙處_做適合早晨練習的瑜伽減肥姿勢

一、產後的瑜伽減肥
一：不可自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時
台灣享硬瑪卡官網間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
二：不可將跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方
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式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。
三：不宜超出身體極限
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一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
二、經絡瑜伽減肥的妙處享硬瑪卡真假享硬瑪卡吃法享硬瑪卡禁忌

舒展經絡
step1：坐在墊子上，兩膝相碰，兩腳打
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開。雙手握拳，輕輕捶打足三裡，約10秒。然後輕輕按揉足三裡，約10秒。
step2：雙手撐地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右腳
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輕壓在左腳腳掌心處，刺激公孫穴和太白穴。輕按10秒，然後換一邊進行。
step3：坐在墊子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右
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腳腳踝和腳趾，輕輕轉動右腳，約20次左右，然後換另一腳。
舒展完腳部經絡之後，接下來就是經絡瑜伽了。
經絡瑜伽——瘦大腿
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step1：坐在墊子上，雙腿盡量張開，挺直上半身，雙手撐地。這時感覺身體丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。
step2：將雙手舉起，慢慢向前壓
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，上半身隨著雙手向前傾，直到身體的極限。這時如果雙腳太難受，可以屈起膝蓋。保持這個姿勢10秒。
經絡瑜伽——瘦腿
坐在墊子上，雙腿併攏，同樣要先感覺丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。雙手盡量向前拉伸，保持最終姿勢約10秒。
經絡瑜伽——瘦背
step1：俯臥在墊子上，腳尖觸地，使小腿抬離地面，雙手撐地，吸氣時抬起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不觸地。呼氣放下肩膀，如此重複5次。
step2：一邊吸氣，一邊屈膝，抬起小腿，兩手向後抓住腳踝。身體盡量向後拗，抬起頭，努力拉伸手臂肌肉。然後放鬆，再拉伸，如此重複5次。
經絡瑜伽——瘦小腹
step1：躺在墊子上，兩腿併攏，雙手抱膝於胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。平穩呼吸，保持這個姿勢約10秒。
step2：躺在墊子上，屈膝，使小腿與地面平行，腳掌繃直與小腿垂直。雙手置於腦後，將注意力集中在丹田處，自然呼吸，努力將頭部和腿部向身體中心相碰。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 20:37

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