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標題: 瑜伽瘦身塑型動作還您健康完美的身材 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-7 07:11 標題: 瑜伽瘦身塑型動作還您健康完美的身材

一、新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放
台灣享硬瑪卡官網鬆右腰上半身水準向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
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特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並盡量保持30秒后再恢復站姿。
動感瑜伽對體能要求較高，主要針對
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年輕群體、體能良好人士。非常適合已參與其它體育項目的群體，如需要集中精力、柔韌性、耐力及力量等的跑步、潛水、衝浪、舞蹈等運動。實際上，結合其他運動專案，瑜伽效果會更好，越來越多的高水準運動員通過參加瑜伽練習，提高自己的競技水準。初涉職場的年輕人同樣被這些鍛煉類型所吸引，釋放壓力，提升正能量。
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二、鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿併攏，站姿。吸氣
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，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身
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體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，
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保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。
特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的
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向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，説明你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量，培養你的專著力。
阿斯湯加瑜伽：該瑜伽類型有大量的體位姿
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勢練習，每級別動作固定不變，以達到連續鍛煉的目的。採用喉式呼吸（Ujjai）和串聯體式（Vinyasa）等不同呼吸技巧。使身體更輕盈、靈活、強健，達到給身體排毒的功效。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 21:51

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