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標題: 你認識瑜伽調息基本知識_什麼是瑜伽調息法2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-7 07:06 標題: 你認識瑜伽調息基本知識_什麼是瑜伽調息法2

十分驚心動魄的「SARS戰役」引發了人類太多的思考，這也是對人類的一次警示—「到了該關心健康的時候了！ “雖然SARS真正源於何處還是一個有待研究的課題，但人們應該瞭解90%以上的傳染病是通過呼吸道迅速傳播的，因此增強體質應從呼吸開始。生命就在於一呼一吸之間。通過瑜伽，讓我們重新認識呼吸，重新學習正確的呼吸，真正地最完全地攝人更多的“生命之氣”。
練習呼吸之前的準備：
台灣享硬瑪卡官網（1）練習的地點可以在室內或者室外，應選擇透風性好、空氣清新的地方。
（2）必須在空腹的狀態下練習，飽餐之後做瑜伽呼吸有害健康。
（3）選擇一個十分穩定的姿勢，保
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持身體自然、正直、放鬆。可以根據具體的呼吸練習採用不同的姿勢—坐姿、站姿、仰臥，有些練習甚至可以在走路的過程中完成。
（4）保持臉部、嘴唇和牙齒的放鬆，除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和呼氣。鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
（5）保持有節奏的呼吸，除非有特殊要
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求，否則不要做懸息（屏氣）的練習。
（６）特殊人群，如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者等应仔细阅读每个呼吸的注意事项，不做或少做瑜伽呼吸练习。
（７）练习之前清空肠胃和
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膀胧、清洗鼻腔、牙齿和舌头。
三、瑜伽调息方法有哪些享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄
　完全瑜伽呼吸
完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活，使之成为一种习惯。假以时日，您就会感受到身体发生的奇妙变化。
姿势：采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，宽衣松
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带，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。
步骤：１．呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。这个过程约５秒钟。要点和提示：完全瑜伽呼吸同一般调息法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横膈膜的运动。呼气时一定要专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧，直到有肚皮几乎贴到背部的感觉，这样才能最大限度对内脏进行按摩，促进内脏的血液循环。
２．屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹
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时停止呼吸，保持大约２～３秒钟。要点和提示：在屏息过程中，腰干应挺直，同时保持敏锐的感觉，如果感觉屏息给大脑、神经和身体带来了紧张的感觉，就应该立即做出调整，否则神经系统会出现异常。
３．吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约５秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。要点和提示：吸气时，肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是
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下实上虚。若肩膀用力，则会不由自主地向上半身施力，力量就不会用在真正用力的下腹部。
功效：完全瑜伽呼吸排出的二氧化碳是普通调息法的３倍以上，这种方法可使新鲜空气（瑜伽称为“普拉娜——生命的能量”）按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中，横膈膜会松弛地下降，内脏从挤压的状态中恢复原状，从心脏输送出的新鲜血液会充分进入内脏。这
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就能给大脑和内脏补充更多氧气，增强消化系统和内脏的功能，提高人体免疫力，改善生命活力和思维能力，使您不容易焦虑和紧张，对培养集中力、注意力都有很好的效果。此外，这种调息法能消除肌肉、内脏的疲劳，对剧烈运动后的自主神经系统紊乱、内分泌不正常的应激状态具有平息作用，为肌肉输送更多的营养和氧气，促进人体的健康。
说明：在练习时要注意调整呼气、吸气、屏息的时间。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 21:48

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