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運動處方四要素是什麼分別指哪四要素
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時間:
2024-10-7 07:03
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運動處方四要素是什麼分別指哪四要素
運動處方是需要針對每個人的具體身體狀況，然後需要製定出的一種科學的以及合理的，並且帶有週期性的一種鍛煉計劃，帶有一種個體化的運動程序，人們能夠通過運動來改善自己的體質，進一步促進自己的身體健康。那麼，運動處方四要素是什麼?
運動處方四要素：
(1)運動強度要適當合理。主要是指的運動的激烈程度多少的問題，是指單位時間內的運動判斷適宜運動強度的簡單易行方法是在鍛煉中心率應達到“適宜心率”範圍，並保持20 mm以上。這裡的適宜心率是指運動時適宜的心率。
確定運動的適宜心串的方法
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如下。
身體健康的朋友，可以經常積極參與體育鍛煉，年齡在35歲以下，或年齡較大，只要在身體健康的情況下，能夠系統地進行強度較大的體育鍛煉，也可考慮使用180一年齡推算。
(2)運動時間需要合理分配。即每次運動時間需要多長時間。而要以健身為目的的運動，中老年人應選擇運動強度比較小且時間較長的方法運動。而對育少年來說，選擇時間短、強度更大的方法，效果會更加的理想。從運動生理來說，5min是全身耐力運動所需的最短時間，是堅持正常工作人的最大眼度時間，每次進行20一60 min的耐力性運動是比較適合的。因此，包括準備活動及整理活動在內，每次運動至少需要30 min左右。
(3)運動頻率需要合理。即一星期需要運動幾次。每週運動3-4次是最適合的頻率。
每周至少不能少於2次。兩次運動的間隔不宜超過3d.
(4)運動項目也要合理。即選擇什麼運動項目對自己最適合。有氧代謝運動項BfB多，應依自己的嗜
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梯、乒乓球、羽毛球、太極拳、跳舞、體操以及室內功率白行車、步行車等這些運動項目都可以選擇。
專家認為35歲以下的朋友，這個年齡段的朋友是屬於身體比較健康類型的，但但是往往沒有一個好的運動習慣，開始進行鍛煉時，雖然鍛煉了一段時間，但是往往很難堅持長久，對於年紀較大的朋友來說，在自己做運動的情況下有或無慢性病史就顯得十分重要，不管哪個年齡的朋友，在運動的過程中一定要遵守以上四大要素。
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