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標題: 學會瑜伽瘦腿動作_擁有高挑雙腿不再是夢 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 07:56 標題: 學會瑜伽瘦腿動作_擁有高挑雙腿不再是夢

一、瞭解瑜伽運動的要領
要領
1、坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直
2、吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。
台灣享硬瑪卡官網兩肘內收。
3、呼氣。轉頭看向身體的一側。
4、保持2-3次呼吸。
5、吸氣回正，呼氣重複另一側
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。
功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。
單腿屈膝
提醒：做不到的MM可以將十指
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交扣於身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水準於地面
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，彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條
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繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上
注意事項
（1）“處”，指氣息吸入后，
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氣息在胸腹之內所到達的範圍; 氣息吐出以後，氣息在宇宙中達到什麼地方。
（2）“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。
（3）“數”，指呼吸的次數。要求出氣入氣
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一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。
（4）“專注一境”，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。
二、瑜伽對身體有什麼好處享硬瑪卡假貨享硬瑪卡增硬享硬瑪卡可以持久嗎

1.最重要的是
瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈
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，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
2.增加活力
來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
3.外觀與心情的年輕

作者: christian398 時間: 2024-10-10 19:26

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