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標題: 簡單的瑜伽減肥動作有哪些初學瑜伽者需要知道的7個原則 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 07:50 標題: 簡單的瑜伽減肥動作有哪些初學瑜伽者需要知道的7個原則

一、5個簡單易學的瑜伽減肥動作
想要減肥當然少不了用運動來燃燒脂肪哦。那什麼運動減肥最快呢？專家認為有氧運動安全又減肥了，而減肥瑜伽的減肥效果是最快的。不用擔心你沒學過瑜伽，下面小編推薦的5個減肥瑜伽動作是非常簡單易做的，一起來學一學吧。
1、簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢
台灣享硬瑪卡官網了。首先雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。
2、接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然後左腳向後
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邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀：可以稍微的休息一下，然後從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持
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5次呼吸的時間。
4、T形狀：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初
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的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然後轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
二、6個簡單的瘦腿瑜伽減肥動作享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄

瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗？如何有效瘦腿？以下是小編推介強效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現。
1、半蓮花脊柱扭轉式。做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
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2、三角轉動式。做法：自然站立，兩腳寬闊分開; 深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間; 右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒; 吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩
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腳收回。然後換方向進行。注：兩側保持的時間應一致。
3、貓弓背式。做法：跪下，後臀部坐在腳後
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跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。重複做5~10次，放鬆休息。
4、魚式。做法：平躺，雙腿伸直併攏。吸氣，
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拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
5、側角伸展式。做法：站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。保持30~60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。注：集中注意力伸展背和脊柱; 胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

作者: christian398 時間: 2024-10-10 19:24

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