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標題: 5式簡單瘦腰腹瑜伽動作消滅腰間游泳圈2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 07:33 標題: 5式簡單瘦腰腹瑜伽動作消滅腰間游泳圈2

4、維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用。
三、做什麼運動可以瘦腰
一吃完飯就坐下來，贅肉肯定是會堆積如山，那麼做什麼運動瘦腰呢？以下幾種運動方法能説明你跟游泳圈say bye bye！趕緊來瞭解！
　第一、正坐扭腰
台灣享硬瑪卡官網挺直腰身正坐在椅子上，雙手放在大腿上，利用身的力量將身子向左側扭轉，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，接著體向右側扭轉練習該運動，這個簡單的小運動能有效的促進身體脂肪燃燒，讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，從而瘦出窈窕細腰。
第二、俯身下壓
俯身趴在床上，雙臂屈肘支撐
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起上半身，雙腿屈肘小腿著地。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反覆練習直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰肢變得更加纖細窈窕，從而達到減肥效果。
第三、平趴抬身
平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿
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微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，爾後將身子緩慢恢復原狀，反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰部肌肉變得緊實，讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細蠻腰。
　第四、站立俯身
立正站好，挺直腰身，雙手緊
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握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎，同時雙臂伸直，直至拳頭緊貼地面，保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。反覆練習該運動直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你身體得到鍛煉，從而練就出窈窕好身材，常練習能輕鬆減肥瘦身哦。
第五、開腿彎腰
立正站好，挺身腰身，雙手放在腰
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側。將左腿向外側跨一步，同時使用身體的力量將身子向左側下彎，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後向另一側練習上述運動。這個簡單的小運動能使你的腰肢得到鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而練就出細腰。
四、鄭多燕減肥操可以瘦腰嗎
鄭多燕減
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肥操在減肥圈裡一直很火！不少熱衷減肥的MM都是其fans，那麼鄭多燕減肥操能瘦腰嗎？可以的，下面就為大家介紹鄭多燕減肥操中幾款能瘦腰的動作！
1、雙腳併攏側轉骨盤運動
吸氣：手背朝上並兩手
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伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
2、伸展側腰運動
吸氣：先採取步驟2
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的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
3、兩*叉伸展側腰運動
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吸氣：左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動，臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩*叉挺直身體，高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。

作者: christian398 時間: 2024-10-10 18:22

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