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標題: 瘦腰的瑜伽動作不要再做粗腰妹 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 06:53 標題: 瘦腰的瑜伽動作不要再做粗腰妹

一、枕頭如何做瑜珈瘦腰第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪
台灣享硬瑪卡官網的消耗，增加背部的收縮，使放鬆后的舒適度增加，改善睡眠品質。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放
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在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠品質。
　第三式：上伸腿式
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做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
　第四式：倒置式
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做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。
功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
二、簡單瘦腰瑜伽動作享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄
第一式
1、卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿勢。動作重複5-6次
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第二式
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦
2、腰腹部用力，雙手抱頭
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往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣
第三式
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放
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同時左腿往上舉，保持10秒
3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次
第四式
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抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼著地面
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重複做10次。
三、坐著瑜伽瘦腰第一式坐姿扭轉：
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置於身側預備。
2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。
3、上半身慢慢往右後方扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側（不同手不同腳），動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右後方扭轉的更多，最後可將視線落在右後方最遠處。停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

作者: christian398 時間: 2024-10-10 19:28

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