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標題: 坐姿夾胸動作有什麼夾胸動作如何3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-5 19:20     標題: 坐姿夾胸動作有什麼夾胸動作如何3

健身器材蝴蝶機夾胸正確方法及注意事項  1.坐姿蝴蝶夾胸主要鍛鍊的部位是胸大肌,讓胸部的肌肉更加的發達。
  2.正確步驟:身體坐在蝴蝶訓練器的固定椅上,保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護墊上,讓小臂與地面保持垂直,上臂與地面平行。兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣,盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘,然後吸氣慢
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慢的還原(不要突然發力過猛)。組8~15次,共做3~5組,每組可以休息1~2分鐘。
  3.提示:使用坐姿蝴蝶訓練機的時候要注意動作要緩慢,不要突然性的猛的用力,有可能會發生意外。當胸肌開始訓練時,都會希望能讓肌肉集中並加強厚實成效,因此可以透過蝴蝶機夾胸的方式,增加胸大肌訓練。動作開始前,緊貼椅背、身體挺直,將前臂放在護
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墊上並與地面形成垂直,上壁則是保持根地面平行。動作進行時,使用雙臂的力量,用力往中間夾起,盡量能讓兩個護墊碰到,也能感受到胸部明顯收縮的動作,還原時記得慢慢吐氣。記住,練習時別過快猛夾,可能造成肌肉的傷害!
  4.注意事項:挺直身體,不借助外力,內夾時要
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用胸大肌發力,放鬆還原時要和緩。 動作過程中肘關節保持向後和外側,而不是向下。坐凳高度要合適,否則手把位置過高,鍛鍊肩三角肌會多一些,雙把手快要接觸時,略做停頓,可以透過盡力收緊胸肌,或相距少許距離即分開來加強對胸肌的刺激作用。
作者: christian398    時間: 2024-10-8 15:16

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