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標題: 運動過度的症狀運動過度該怎麼辦3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-5 14:42 標題: 運動過度的症狀運動過度該怎麼辦3

三、應對運動過度的方法　　1.保證睡眠
　　睡眠是保證運動品質的基本前提。請確保每天6-8小時的基礎睡眠時間，盡量在12點前入睡，這樣可以最大程度春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
上預防和改善運動過度症候群。
　　2.保證營養
　　說起來容易，做起來難。如果你的運動過度症候群發生在減脂期，不如適當地增加些熱量攝取(建議攝取一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等)，讓身體恢復一段時間(比如2週左右) ，然後再繼續採用減脂飲食方案。
　　如果是在增肌期，適當地增加一些有益脂肪酸(魚肉、堅果等)，以及優質蛋白質(同上)。
　　3.停止訓練
　　你沒有聽錯，停止訓練三到五天，甚至是一週時間，能讓你重獲新生，毫不誇張。你可以利用一些國家的法定假日，如國慶日、五一節等，出去旅遊，放鬆心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　4.自我理療
　　利用泡沫軸、筋膜球等物理治療工具，徹底放鬆身體的肌肉。你也可以嘗試冷熱交替泡浴法，對於肌肉的恢復也有好處，但注意不要感冒!
　　5.降低運動強度和運動量
　　簡單明了，你需要減少你的運動量和強度。例如原來要做3組的動作，你可以降低到兩組;原來60分鐘的訓練，你可以降低到40分鐘;原來臥推80公斤，你可以降低到60公斤，以此類推，持續2-3週左右。

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