標題:
運動過度關節痛的原因如何預防關節痛4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-5 13:26
標題:
運動過度關節痛的原因如何預防關節痛4
四、充足的休息及均衡的飲食,可避免關節痛 確保足夠的休息和恢復時間訓練前的良好休息也是訓練的一部分,人體缺乏睡眠容易分泌促進情緒抑鬱的荷爾蒙。而且休息時間不足對訓練後的恢復也是非常不好的,每晚睡足8小時,確保充足的休息,對關節健康有一定的促進作用。
通常運動前的熱身時間為5分鐘到10分鐘,如果在氣溫較低的環境中鍛煉,最好先在有氧運動器械上熱身15分鐘到20
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分鐘,讓身體的溫度升上來,有助於神經興奮和避免肌肉過於僵硬而拉傷。
均衡飲食,攝取對關節有益的補劑均衡飲食是運動健身重要一環,過度限制熱量攝取會引起許多生理問題。例如很多人在減脂飲食過程中把熱量供應降的非常低,會造成關節組織的問題。均衡飲食
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即要確保複合碳水化合物40%-50%+蛋白質30%-40%+脂肪20%的搭配比例,少量多餐(2-3小時進食一次)。
作者:
christian398
時間:
2024-10-8 10:49
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