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標題: 細數簡單的瑜伽減肥動作 瑜伽減肥到底好不好呢3 [打印本頁]
作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-5 13:07     標題: 細數簡單的瑜伽減肥動作 瑜伽減肥到底好不好呢3

一、避免剧烈运动
　　剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
　　二、坚持有氧运动
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　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
　　要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
四、练瑜伽减肥不注意呼吸好不好汗馬糖提高生活質量 汗馬糖增強自信心 汗馬糖提高性能力 汗馬糖緩解疲勞 汗馬糖補充維生素 汗馬糖增強荷爾蒙 汗馬糖提升夫妻感情 汗馬糖升級款 汗馬糖副作用避免 汗馬糖優勢 純正汗馬糖
許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。 而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：想像身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟; 吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此能加強整個內臟系統的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪，當然要能達到安全而有效的練習效果，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。 因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。
隨著現代瑜伽的發展，越來越多的瑜伽形式產生，更適合現代人的生活方式和要求。 你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式，可以推薦的如：現在十分流行的由哈達體系（hatha）和八支分法體系（ashtanga）發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。
如果光盤中動作的節奏過快，那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值，可以放棄。 練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
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熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。
力量瑜伽和一系列科學搭配的vinyasa練習法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的最佳練習方式。 因此，瑜伽是一種能在減肥過程中並能“雕塑”身體線條的健身術。 在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據自己身體狀況並諮詢教練來選擇練習形式。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 10:19

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