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標題: 什麼是瑜伽冥想__瑜伽冥想包括哪些內容 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-5 11:42 標題: 什麼是瑜伽冥想__瑜伽冥想包括哪些內容

一、怎樣練習瑜伽冥想呢1、以舒服的姿勢坐定，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想像自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣
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，腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
4、選一樣東西注視，比如燭光，花或圖畫。或者，（這時候可以借鑒瑜伽休息術中老師教過的，吸氣的時候緩緩默念“歐...... 艾...... 歐......「呼氣的時候輕聲緩緩念」歐...... 艾...... 歐......“）或者在每次呼氣吸氣的時候數數目，藉此把注意力集中於自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下; 在緩緩呼氣，數五下，假如發覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。
5、靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部在，便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會再感繃緊和壓力。
6、其首要注意的是坐姿
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正確，初試者可坐在一個約8釐米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什麼也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。
二、瑜伽冥想有哪些冥想和呼吸一直是瑜
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伽的一部分，瑜伽並不是單單的做幾個動作，瑜伽的精髓在於冥想和呼吸，有一些學者曾經說過練習瑜伽的人不會呼吸和冥想，那麼他練習的就不是瑜伽。就像畫家和畫匠的區別，畫的好壞不單單是技法的問題，更多的在於靈魂。瑜伽的冥想主要是讓身體放鬆，排除雜念讓心情平靜，在冥想當中改善或緩解精神壓力，很多女星也不只一次說過，有好的心情就是長壽美利的前提，所以瑜伽的冥想更是在內在培養你的心靈和氣質。
現在的人學習瑜伽更主要的目的是為了保持身材，瑜伽確實在美體瘦身方面有它獨特的的效果，但是我們也不能忽略了心靈的修鍊，冥想可以改善人的心態，心態好了自然看的就開了。遇到一些不開心的事情就比較平靜。這就是瑜伽冥想最大的作用。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 10:18

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