標題:
瑜伽入門技巧 簡單的瑜伽入門動作介紹2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-5 10:17
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瑜伽入門技巧 簡單的瑜伽入門動作介紹2
4)特別功法,特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。
7、我怎麼開始練習?
開始練習有三種方法:
1)找個老師當面傳授
2)從VCD開始
3)從書本開始 能夠
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有老師當面傳授最好,可以及時解答你的各種問題,但是目前在國內不大好找。 跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。 目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。 但是這種一定要加強交流,以避免對書本理解產生的偏差。
8、練習有時間和環境有要求嗎?
練習最好是早晨空
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腹,中午空腹或者晚上飯後3個小時后。 其他時間也可以選擇在飯後的3小時后。 盡量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風,空氣新鮮並且安靜的地方。 在家裡開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半釐米厚的地毯,但要求整潔。
二、五个最简单的瑜伽入门动作
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一、树式
树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起,用
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手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
二、英雄式
英雄式能够伸展上半身,能有效
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地减去双腿赘肉。
1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,弯曲左膝盖
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呈90度角,大腿平行于地面。
三、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
四、船式
1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3、双手离地
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,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
五、鳄鱼式
1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 05:40
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