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標題: 產後減肥瑜伽效果好嗎教你5式瑜伽助減肥3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-5 09:49 標題: 產後減肥瑜伽效果好嗎教你5式瑜伽助減肥3

二、肩臂：
　　1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对;
　　2、呼气
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，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;
　　3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。
　　4、相反的方向重复一次。
　　三、腹部：
　　1、仰卧，双手置于身体两侧;
　　2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸;
　　3、吸气，还原。再重复相反的方向。
　　四、背部
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：
　　1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方;
　　2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖;
　　3、还原，再重复相反的方向。
　　五、骨盆：
　　1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地;
　　2、双臂慢慢举过头顶，肩
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胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;
　　3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
四、产后减肥瑜伽注意事项產後身材走樣是很多媽媽憂心的事情，害怕無法恢復當年好身材。其實只要正確控制飲食，多做瑜伽練習，就不用擔心變肥媽，還能成為身材窈窕的辣媽呢！下面就來教你6大產後瑜伽動作，消滅產後脂肪。產後練習瑜伽可以説明新媽媽恢復身體健康，塑造完美的身形，下面介紹的產後瑜伽姿勢功，新媽媽可以根據自身情況，從第五天開始循序漸進地練習，但做了剖腹產手術的，則不可馬上練習。在八個星期內由於骨盆和腹部肌肉的力量未恢復，不可提重物。此時是哺乳期，要注意飲食平衡，不要吃高脂肪的食物。這時也是減肥的最好時機，瑜伽提倡思想的平衡，產後媽媽會有身體和情緒上的變化，休息很重要，要避免過於疲勞。新媽媽有些情緒化是正常的，但要想著自己的媽媽角色，喚醒自己的正面形象，儘快回復到快樂狀態。
1、不可自己在家練動作
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因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
2、不可將跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。
3、不宜超出身體極限
應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳健康減肥效果。

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